Organización. Es la palabra mágica para estar en buena forma. Nada más. Solo tiene que planificar lo que comerá durante todo el día, tomar una hora para cocinar, poner todo en una caja y llevarlos al trabajo. Si se pregunta qué alimentos favorecer, tenemos la respuesta para eso.
¿Cómo hacer una dieta más equilibrada?
Lo primero que debe tener en cuenta es que no necesitará reservar todos los platos y golosinas favoritos cuando decida seguir una dieta más equilibrada. Sin embargo, hay algunos alimentos que realmente no pueden ser parte de su dieta: aquellos que son procesados, ricos en grasa y azúcar.
Por otro lado, hay otros que siempre debe tener en casa, ya que estos son alimentos versátiles que asegurarán que mantenga este tipo de dieta a largo plazo. Spoiler: avena y batata son parte de esta lista.
Los 12 alimentos que siempre debes tener en casa
Huevos
Un alimento con gran valor nutricional y muy versátil. Se puede cocinar, revuelto y también se puede utilizar para preparar refrigerios durante toda la semana.
Cuando llegue tarde y no tenga mucho tiempo (o paciencia) para preparar excelentes comidas, revuelva los huevos, tendrá un plato nutritivo y saciante. Siempre es mejor que pedir algo, que siempre termina en un error.
Lo mismo se aplica cuando no tienes que comer en el trabajo: cocina dos huevos y listo. El truco es simplificar las cosas y, en ese sentido, los huevos son buenos aliados.
Copos de avena
"Un tipo de cereal que hace muchas recetas. Ya sea para panqueques, pasteles o gofres, puede usarlo en hojuelas o molerlo para obtener harina. Además, para la merienda solo tiene que verterlos en un yogur con frutas y puede comerlo de inmediato o llevarlo con usted.
En comparación con otros tipos de cereales, la avena es baja en azúcar y tiene un mayor contenido de proteínas y fibra ", comentó el nutricionista.
Atun enlatado
Y sí, el atún enlatado es realmente parte de esta lista, ya que es una buena opción cuando es necesario tener un almuerzo y una cena saludables rápidamente.
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Las frutas
Las frutas son fáciles de transportar y especialmente están llenas de vitaminas y minerales. Para eso, tenían que estar presentes en esta lista. Puedes combinar frutas con yogurt y avena.
Verduras frescas
Son obligatorios y no se deben perder en casa. Para esto, siempre debe comprar cuando vaya de compras. Un consejo interesante es comprar verduras frescas que tengan durabilidad, como la coliflor, los brotes de Milán, las zanahorias y el calabacín.
De esta manera, se asegurará de tener vegetales al final de la semana para cocinar. Otros se pueden cocinar al comienzo de la semana, como ensalada verde, berros y espinacas.
Verduras congeladas
Congelado? Sí, leíste bien. Sabemos que es mejor cocinar verduras frescas. Sin embargo, cuando sabe que el tiempo no nos permite ir de compras, tener este tipo de comida en casa garantiza una solución. Puede cocinarlos en un instante y optar por verduras congeladas en lugar de comer comida rápida.
Consejo: siempre puedes agregar un huevo para completar tu comida saludable. Más simple, es imposible.
Batata, pasta y arroz
Este grupo de alimentos no se daña fácilmente y, por esta razón, aún puede tenerlo en casa. Además, puede hacerlo en grandes cantidades durante el resto de la semana. Por el contrario, las papas fritas deben excluirse si desea mantener una dieta equilibrada.
yogur
Aquellos con aroma, papas fritas o pulpa deben ser excluidos de su lista de ejecución. El yogur es un alimento conveniente, muy fácil de transportar y puede ser una opción para picar. Puede agregar frutas secas o copos de avena, por ejemplo.
Queso fresco
Ya sea para acompañar sus panqueques, huevos revueltos, frutas o frutas secas, el queso fresco siempre es una opción segura. Puedes comerlo con una cuchara o acompañarlo con una fruta.
Frutos secos y semillas
Son alimentos muy prácticos y que ahorran espacio. Puedes tenerlos en tu bolso, en un cajón de tu escritorio o en una mochila, para cuando tengas un bocadillo. Y rápidamente, puede agregar una fruta, un huevo cocido o un yogur para mejorar su merienda.
Chuleta de pavo o pollo
Al ser carnes magras y libres de grasas saturadas, logrará reducir el consumo de lípidos y favorecerá la ingestión de proteínas con altos valores nutricionales. Además, estos alimentos son muy fáciles de cocinar y se cocinan rápidamente. Por lo tanto, siempre es una opción segura cuando llegas tarde a casa y no tienes paciencia para cocinar.
Piscis
Al igual que los filetes, el pescado es fácil de cocinar. Tanto como puedes cocinarlo como puedes cocinarlo. El salmón, la dorada y la lubina son los principales pescados recomendados.
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