Debido a malas posturas, estaciones prolongadas frente a computadoras o malos movimientos, cada vez más franceses se quejan de dolor de cuello . Prevención es la palabra clave, pero si no ha podido actuar a tiempo, será necesario actuar rápidamente para reducir el dolor. Ármate con estos pequeños trucos para hacer de esta vergüenza un mal recuerdo la próxima vez que te suceda.

¿Cuáles son los síntomas de la tortícolis?

El signo más obvio de tortícolis es dolor en el cuello. Una sensación de bloqueo y dolor hace que los movimientos de la cabeza sean molestos. El cuello es más rígido de lo habitual y si presionas los músculos, duelen. El dolor y la rigidez también pueden extenderse a los hombros o la espalda. A veces, la tortícolis se acompaña de dolores de cabeza.

Dolor de cuello, buenos hábitos para prevenirlo.

Prevenir es mejor que curar, recuerde verificar que diariamente tome buenos hábitos para evitar sufrir rigidez en el cuello.

Atención al puesto de trabajo en pantalla.

Muy a menudo, el dolor en el cuello se manifiesta por estar sentado de forma prolongada frente a una pantalla. La mala posición de la espalda y la cabeza, la altura del teclado mal asegurada, la mala postura de la pierna son factores que pueden desencadenar o agravar la tortícolis. Manténgase alerta cuando tenga que trabajar en una pantalla durante mucho tiempo.

Una mala posición para dormir

Sucede que el dolor de cuello se manifiesta misteriosamente en la mañana al despertar. Es posible que las actividades del día anterior estén involucradas, pero también es posible que su posición para dormir no sea adecuada. Este es particularmente el caso si duerme boca abajo: la torsión que se producirá automáticamente en el cuello puede causar rigidez en el cuello al despertar.

Aprende a manejar las tensiones

Las tensiones cristalizan en diferentes áreas dependiendo de la sensibilidad de cada una. Algunos tienden a contraer el cuello, los hombros y la cara en caso de molestia. Si este es su caso, intente encontrar soluciones para reducir el nivel de estrés y tome conciencia de las tensiones tan pronto como se creen para poder liberarlas, incluso si la causa de su preocupación no desaparece.

¿Cuáles son los buenos hábitos para adoptar cuando te duele el cuello?

La tortícolis generalmente desaparece después de 2 o 3 días, incluso si no se hace nada. Mientras espera que el dolor disminuya, puede ser realmente incapacitante en la vida cotidiana al obstaculizar una gran parte de los movimientos.

Haz que los músculos trabajen

Para reducir el dolor de cuello cuando se instalan, repetir estos pocos ejercicios musculares pequeños puede brindarle un alivio inmediato. El punto es tener cuidado de trabajar los músculos con mucha suavidad, sin hacer un movimiento repentino, de lo contrario puede quedar atrapado.

Incluso si es doloroso al principio, entonces sentirá que le duele el cuello, si practica estos movimientos muy suavemente:

  • Mueva la cabeza muy lentamente de adelante hacia atrás, luego de derecha a izquierda, y así sucesivamente. Por otro lado, si siente francamente que el dolor está empeorando, deténgase de inmediato.
  • Una vez que termine este calentamiento, intente dibujar un 8 con la cabeza. Continúe lentamente durante unos minutos hasta que no tenga más dolor de cuello.

Tome medicamentos en caso de dolor intenso.

La solución más efectiva si tiene dolor de cuello es tomar medicamentos analgésicos. Favorezca los que contienen ibuprofeno o paracetamol. Tomar medicamentos no debería hacerte pensar que todo está mejor, ¡el problema de la sustancia no se resolverá con un simple dolor!

Dirección del baño

Una ducha de agua caliente puede ser una buena solución para aliviarte cuando te duele el cuello. Insista en el área dolorosa con el chorro de agua. Si lo prefiere y tiene poco tiempo, un buen baño caliente que contenga sales de baño también puede proporcionarle un alivio lo suficientemente rápido y natural, especialmente gracias al sulfato de magnesio que se encuentra en particular en las sales de Epsom.

Caliente o frío: el método de todos

Si tiene dolor de cuello, también puede intentar aplicar una compresa de agua caliente (el mismo principio que para la ducha) o incluso una compresa de hielo. El calor relajará sus músculos tensos, mientras que el frío adormecerá prácticamente el área dolorosa en cuestión.

Hacer un collarín

El cuello ortopédico es un dispositivo médico para usar solo en caso de dolor en el cuello que sería el signo de una tortícolis o si encuentra que su cuello es completamente inestable. Por otro lado, puedes hacerte una especie de ortesis para el cuello que tendrá el efecto de calmar tu dolor: enrolla un rollo de toalla caliente y luego colócate alrededor de tu cuello y descansa unos momentos en una posición estable y cómoda.

El masaje

Finalmente, ser masajeado para tratar de no tener dolor de cuello puede ser una buena idea, pero es mejor buscar la experiencia de profesionales para no arriesgarse a arrugar un músculo.

Si aún tiene dolor de cuello y se vuelve vergonzoso, consulte a su médico, quien sabrá si es necesario realizar exámenes clínicos.

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