Los ejercicios y consejos de relajación para dormir son cada vez más buscados en la sociedad actual, donde el estrés es una parte integral de la vida cotidiana. De hecho, ¿quién nunca terminó en la noche en la cama, suspirando para no dormir?
Relajación para dormir: nuestro consejo
Hierbas e infusiones
Los tés de hierbas y las flores conocidas por sus virtudes relajantes son numerosas. Si bien la manzanilla, el tilo, la verbena y el azahar son los más conocidos, otros son igualmente efectivos, como la pasiflora o el lúpulo.
Conocida desde la antigüedad, la valeriana es probablemente la reina de las hierbas relajantes y, asociada con el bálsamo de limón, incluso puede ser sedante. Sin embargo, puede ser ligeramente fuerte para narices sensibles. Si es necesario, sería aconsejable consumir cápsulas o gránulos homeopáticos.
La forma ideal de optimizar la efectividad de estas infusiones en la relajación es consumirlas regularmente, permitiendo así una acción calmante global.
¿Y si no quiero beber?
Para mejorar el efecto de los tés de hierbas o si no son de su agrado, hay una variedad de opciones adicionales para ayudarlo a relajarse y dormir, comenzando con unas gotas de aceite esencial de lavanda aplicado. en tu almohada
En cuanto a la comida, es mejor evitar una cena demasiado pesada o basada en productos lácteos. Si tiene hambre antes de acostarse, el yogur de plátano, soja y almendras o las combinaciones de manzana y mantequilla de maní le ayudarán a evitar que su estómago ruja.
Meditación y ejercicios.
Pilar de la relajación, la meditación es esencial para desconectarse de cualquier distracción o pensamiento antes de dormir. Puede comenzar con algunas posiciones de yoga, favoreciendo a los que están sentados o acostados como el Konasana Baddha (sentado en un loto, con las plantas de los pies juntas), el ojo de la aguja (en la parte posterior, el pie izquierdo en la rodilla derecha doblada ), o la postura del niño (rodilla, torso apoyado en los muslos).
Para quedarse dormido sin siquiera darse cuenta, la respiración también juega un papel clave en la relajación. Hay un ejercicio llamado "4-7-8" que consiste en inhalar el aire durante 4 segundos, sostenerlo durante 8 segundos, luego exhalarlo suavemente durante 8 segundos, comenzando de nuevo hasta que se duerma.
Siguiendo estos consejos, ¡deberías dormir rápidamente!
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