Puede encontrar varios desafíos en Internet para tener un cuerpo soñado. En este artículo hablaremos sobre un desafío en el que las bombas son las protagonistas.
Este ejercicio es ideal para quienes desean trabajar el pecho, la espalda, los brazos y los hombros. Es un ejercicio que no requiere equipo porque solo necesita su propio peso corporal.
De acuerdo con este desafío, es posible aumentar (y mucho) la fuerza de la parte superior del cuerpo en solo 30 días. Y sí, puede presumir de poder hacer 60 bombas en un día. Pero con calma, porque el desafío comienza con solo cinco bombas y aumenta gradualmente.
Sin embargo, antes de continuar explicando el desafío, es importante que sepa cómo hacer este movimiento.
Así es como haces una bomba perfecta
Según Bobby Maximus, gerente general y entrenador personal del "Gym Jones" en Salt Lake City, EE. UU., Hay un pequeño truco que puede hacer en sus bombas para ayudarlo a fortalecer sus músculos.
El ex policía canadiense y también veterano del Ultimate Fighting Championship (UFC) explica que muchos hombres no han podido ingresar a las fuerzas especiales de los EE. UU. Porque simplemente no sabían cómo presionar. Sí, es muy serio. Entre los principales errores, hay uno que Maximus enfatiza: no toque el piso con el cofre doblando los brazos.
"Las bombas incorrectas, cuando no bajas el pecho, no te dan fuerza o capacidad para desarrollar tus músculos", dice. Recuerde que sus codos deben estar alineados con el cuerpo y no inclinados hacia los lados.
El desafío es este:
El desafío dura 30 días y durante este período tienes tres días de descanso. El primer día, solo haz cinco bombas. Durante el segundo día, tendrá que hacer siete bombas y al día siguiente, nueve. El cuarto, quinto y sexto día, tendrá que hacer 11, 13 y 15 bombas, respectivamente. En el séptimo día, finalmente puedes descansar.
A partir del octavo día, la dificultad continúa aumentando con 17 bombas. Luego, hasta el 19 (9º día), 21 (10º día), 23 (11º día), 25º (12º día), 27º (13º día) y 29º (14º). El día siguiente es un día de descanso. Y eso es todo, la mitad del desafío está hecho.
El día 16, tendrá que hacer 31 bombas y al día siguiente aumentar a 33. Para los días siguientes: 35 (día 18), 37 (día 19), 39 (día 20) y 41 (día 21). Y otro día de descanso.
¿Listo para los últimos ocho días? Para completar el desafío, será necesario hacer: 43 bombas en (día 23) 45 (día 24), 47 (día 25). Volveremos a aumentar: 49 (día 26), 51 (día 27), 53 (día 28), 55 (día 29) y, el momento de la verdad, 60 bombas.
Este es el número ideal para obtener los mejores resultados. Sin embargo, esto solo será posible a un nivel físico más avanzado.
Este mismo desafío resalta la importancia de que cada persona aumente el número de bombas de acuerdo con su condición física. ¡A ti sueñan los brazos y los adolescentes!
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