Los ejercicios del vientre deben ser variados y deben cubrir los múltiples músculos del área abdominal para lograr la máxima definición. Es muy importante que el abdomen sea un músculo fortificado, no solo por la parte estética sino también por un problema de salud, ya que protege los órganos internos del área del abdomen y promueve una postura erguida, trabajando con la columna vertebral. .

4 ejercicios para el vientre

Hay una variedad de ejercicios para el abdomen, cuyo objetivo es trabajar todas las áreas para tener un refuerzo simétrico y uniforme de los abdominales.

Hay muchas teorías para tener una barriga definida, sin embargo, es muy importante aislar cada grupo muscular para el crecimiento, planificar entrenamientos bien estructurados que involucren a todos los grupos musculares, y tan importantes como los puntos anteriores., una dieta equilibrada

1. Abdominal invertido con las piernas dobladas en el banco

Ejecución del ejercicio:

1. Acuéstese boca arriba con la parte superior del cuerpo apoyada en el banco inclinado, coloque los brazos detrás de la cabeza y apóyese en la parte superior del banco.
2. Levante las piernas hacia la cabeza levantando las caderas.
3. Continúa levantando las rodillas hacia los hombros y levantando las nalgas del banco.
4. Regrese a la posición inicial y repita el movimiento.

Nota: Para aumentar la intensidad del movimiento, puede realizar estos movimientos en un banco inclinado.

2. Rotación lateral del tronco sentado - giro

Ejecución del ejercicio:

1. En la posición de sentado en el piso, con los brazos frente al tronco semi-elevado y las manos conectadas, flexione ligeramente las rodillas y mantenga los pies en el suelo (para aumentar la dificultad, puede extender las piernas y levantar los pies, y solo deja las nalgas en el suelo).
2. Incline el tronco ligeramente hacia atrás, manteniendo una buena postura, levantando los brazos hacia la izquierda girando el tronco.
3. Regrese a la posición original y repita el movimiento hacia la derecha.

Nota: Para aumentar la intensidad, puede usar una bola medicinal o un disco Kettlelbel.

3. Abdominales con una pelota de fitness

Ejecución del ejercicio:

1. Acuéstese presionando solo el área lumbar en la pelota de ejercicios, con los pies apoyados en el piso, a lo largo del ancho de los hombros, con las rodillas dobladas. Sus brazos deben mantenerse cerca del cuerpo o cruzados sobre el torso para evitar forzar el cuello en este ejercicio.
2. Construya el tronco, manteniendo el cuello ligeramente alejado del mentón, pero sin hiperextensión, y mantenga todo el movimiento.
3. Los brazos acompañan el movimiento. Conduzca hasta que sienta contracciones abdominales y vuelva a bajar. Repite el movimiento.
4. La espalda baja siempre debe estar en contacto con la pelota.

Nota: Para aumentar la intensidad del ejercicio, puede realizarlo con un disco en sus manos.

4. Abdominales con rueda (rueda motriz)

Ejecución del ejercicio:

1. Arrodíllate sobre una alfombra, agarra la rueda alineando tus manos con tus hombros, o una barra con discos o dos alters.
2. Girará la rueda hacia adelante y, al mismo tiempo, bajará el cuerpo como un todo, a una posición horizontal siempre paralela al suelo.
3. Regrese a su posición original y repita el movimiento.

Nota: este ejercicio requiere una buena conciencia del cuerpo por parte del artista.

Grasa abdominal y localizada

También es importante aclarar que para tener abdominales definidos, el porcentaje de grasa no puede ser alto. Por el contrario, "oculta" la musculatura y para eso, es fundamental tener una buena dieta y un plan de entrenamiento estructurado que te haga perder grasa.

Los ejercicios para el vientre, por sí solos, no te harán "ganar" abdominales.

El músculo abdominal

Los abdominales son una región del cuerpo que tiene un papel dinámico y flexible, que sirve como protección para la mayoría de los órganos del sistema digestivo, urinario y genital.

Su límite superior está formado por el músculo diafragma y su límite inferior está formado por los músculos elevadores del ano y el iscococcígeo, constituyentes del área de la pelvis.

Los principales músculos abdominales:

  • El recto abdominal
  • El gran abdomen oblicuo
  • El pequeño oblicuo abdominal
  • La piramidal del abdomen

Para un músculo abdominal más desarrollado, debe trabajar para aumentar la masa muscular del área abdominal, siguiendo ciertas reglas.

resto

Los músculos abdominales deben descansar al igual que los demás. Al ser constantemente solicitado por las tareas diarias, la falta de descanso dificultará su desarrollo y las funciones estabilizadoras del tronco.

Ejecución técnica

La calidad del rendimiento técnico es indudablemente muy importante, para realmente trabajar los músculos del abdomen y no crear lesiones en la columna, o demasiada presión sobre el terreno.

Los abdominales deben contraerse y no ser solicitados por el esfuerzo del tronco.

Fortalecimiento de la zona lumbar.

Cuando su lumbar se debilita, puede afectar el desarrollo de los abdominales, así como la sobrecarga durante los ejercicios o incluso durante los movimientos diarios.

Es importante desarrollar esta musculatura para prevenir futuras lesiones y desarrollar con éxito los abdominales.

Selección de ejercicio

La elección de los ejercicios siempre debe ser individual, sin embargo, desde un punto de vista general, es crucial realizar los ejercicios que cubren las diferentes áreas abdominales.

Método de entrenamiento

Realizar ejercicios abdominales con pesas apunta a un entrenamiento de bajas repeticiones pero con más carga.

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