La lucha contra los kilos de más y las pequeñas cuentas parece durar toda la vida. Esta puede ser la razón por la cual las personas eligen cada vez más una dieta equilibrada y un estilo de vida saludable. Sin embargo, después de los 40 años, la pérdida de peso parece ser más difícil y necesita ser más trabajada.
Los 6 consejos para adelgazar después de 40 años
Has escuchado sobre el metabolismo para siempre, pero realmente no sabes lo que significa. Es el proceso a través del cual el cuerpo transforma los nutrientes recibidos en energía. Sin embargo, cuestiones como el sexo y la edad pueden afectar su desarrollo y, por lo tanto, su peso corporal.
¿Y cuál es el resultado? Con la edad, el metabolismo se ralentiza y al mismo tiempo perdemos masa muscular, atacado por la flacidez. Es por eso que parece imposible perder peso después de 40 años, pero en realidad, la edad no debería ser la excusa para no perder peso y revertir el peso en la báscula.
Sin embargo, es importante tener una dieta equilibrada, sin exceso, combinada con un estilo de vida activo. Sin esto, no podrá perder peso.
Bebe más agua
Este es probablemente el consejo que más ha escuchado a lo largo de su vida: el agua es realmente maravillosa para su salud. El agua debe tener una presencia obligatoria en su vida diaria si desea estar saludable y perder peso. Evita la retención de agua y combate la famosa inflamación que todos odiamos. Haga un esfuerzo por beber de 1 a 2 litros de agua al día.
Ejercicio en ayunas
Puede sonar extraño, pero hacer ejercicios de ayuno es una excelente manera de perder peso después de 40 años. Por ejemplo, si haces sprints en la mañana, ayudarás a tu cuerpo a quemar grasa y activar tu metabolismo, lo que resulta en quemar más calorías durante el día. Luego debe tomar un desayuno saludable y equilibrado lleno de nutrientes.
Dormir lo suficiente
El sueño tiene un papel crucial en el manejo de su peso, si desea perder peso después de 40 años. La falta de sueño hace que su cuerpo se ralentice y, como resultado, desacelera su metabolismo. Lo ideal es dormir de 7 a 8 horas por noche.
Cena tarde
Comer antes de acostarse puede ayudar a mantener el metabolismo activo, este es precisamente su objetivo. En el caso de las proteínas, por ejemplo, hay un efecto termogénico: el cuerpo genera más calor y quema más calorías.
No seas sedentario
Es importante que te hagas caminar y te mantengas activo durante tus diarios. Si trabaja sentado, asegúrese de tomar las escaleras en lugar del elevador.
En casa, también puede usar el teléfono para caminar de un lado a otro (en lugar de sentarse en el sofá). Pequeños esfuerzos harán la diferencia.
Evita las bebidas alcohólicas.
No es necesario abdicar por completo del alcohol, una copa de vino de vez en cuando durante las comidas no es el fin del mundo. Sin embargo, no debe consumir bebidas alcohólicas a diario porque es un producto calórico que contribuye al aumento de peso.