Sentarse todo el día puede tener graves consecuencias para la salud: dolor de espalda, fatiga muscular, rigidez en el cuello. ¿Por qué no aprovechar sus descansos para realizar algunos ejercicios de estiramiento muy simples?
Espalda, músculos, piernas, cuello: ¡sigue nuestros consejos!
7 ejercicios para estirar en el trabajo
1. Ejercicios de estiramiento de espalda
Siéntate y mantén los pies planos en el suelo.
Levanta tus brazos sobre tu cabeza. Cruza los dedos
Luego empuja tus brazos lo más atrás posible.
Mantén esta posición por un momento.
Dobla a un lado. Poco a poco.
Mantenga esta posición durante unos segundos antes de volver a la posición vertical. Repita el ejercicio en el otro lado.
Este ejercicio proviene del sitio web moremedicine.ca
2. Ejercicios de estiramiento hacia atrás
Aún estás sentado Inclínese hacia atrás con las manos detrás de la cabeza.
Esta posición relaja los hombros, pero también los codos.
Respira con calma.
Luego extienda los codos hacia atrás sin forzar.
3. Estire los hombros y el cuello.
Para hacer este ejercicio de estiramiento, simplemente levante los hombros hacia las orejas.
Luego fuerce un poco para sentir una tensión en el cuello.
Mantenga esta posición durante 3 a 5 segundos antes de soltar.
Repite varias veces.
Estos dos ejercicios de estiramiento han sido adaptados del sitio web Weight Watchers.
4. Centrarse en el cuello
Algunos ejercicios de estiramiento se pueden hacer mientras está sentado o de pie. Este es el caso de este.
Mantenga la espalda recta y, lentamente, incline la cabeza hacia la derecha, acercando la oreja al hombro.
No levante el hombro en absoluto.
Mantenga esta posición durante unos 5 segundos antes de levantar la cabeza.
Haz el mismo ejercicio en el otro lado y hacia adelante.
Repite varias veces.
Este ejercicio ha sido adaptado del sitio de e-health.
Otro ejercicio para el cuello Para el cuello, puede hacer un ejercicio muy simple que consiste en girar la cabeza, en el sentido de las agujas del reloj, y luego lo contrario.
5. las piernas
Siéntese en una silla, pero no toque la carpeta.
Coloque sus pies planos en el piso.
Tu pierna debe estar en extensión. Levante un pie a unos centímetros del suelo. Mantenga esta posición durante unos segundos antes de descansar el pie en el suelo.
Haz el mismo ejercicio con la otra pierna.
Este pequeño ejercicio proviene del sitio web del Centro Canadiense de Salud y Seguridad Ocupacional.
6. los dedos
También es necesario hacer ejercicios de estiramiento de los dedos. Aquí no hay nada mágico: cruza los dedos detrás del cuello. Luego empuja los codos hacia atrás.
7. Los brazos y las muñecas.
El sitio Health Today propone extender los brazos frente a usted. Las palmas deben estar abajo. Luego, con la mano derecha, debes agarrar la parte inferior de la palma izquierda para devolvértela. Los brazos deben estar apretados.
Por lo tanto, estos son ejercicios fáciles que debe tomarse el tiempo para vivir mejor en la oficina.
- Los beneficios del deporte en el lugar de trabajo.
- Relajación por yoga: ¿cuál es el principio?
- Hacer deporte en casa: ¡nuestros consejos y sugerencias para el éxito!