La dilación es un comportamiento de repeler tareas, a veces urgentes, que podrían haberse realizado de inmediato. ¿Cuales son sus causas? ¿Y cómo luchar contra este molesto hábito?
Causas de la dilación
Según el sitio canadiense Psychomedia, hay aproximadamente el 20% de los procrastinadores crónicos . De hecho, este hábito se vuelve problemático cuando ocurre con frecuencia. Se refiere principalmente a las personalidades evasivas (miedo al fracaso o al éxito) o los indecisos …
Según los psicólogos, hay varias causas posibles para la procrastinación:
- Una falta temporal de autocontrol (nos dejamos llevar)
- Falta de motivación
- Aburrimiento (especialmente cuando la tarea no proporciona ningún placer),
- Miedo a las dificultades (así que retrocedemos),
- Problemas de concentración,
- Depresión o agotamiento
Sin embargo, la dilación no es inevitable. Reanudar el autocontrol y la reorganización ayuda a combatir mejor este comportamiento.
Aquí están nuestros consejos.
Seis técnicas contra la dilación
1. Administre mejor su tiempo y horario
Crea un horario y síguelo. Te sentirás mejor al final del día; de hecho, la dilación tiene un impacto negativo en la autoestima.
2. Aplicar el método del salami
Este método, recomendado por los entrenadores, le permite dividir sus tareas para facilitarlas. Primer punto, segundo punto, etc.
3. Tener autodisciplina
Los postergadores tienden a evitar tareas cuyo resultado y satisfacción no parecen inmediatos, pero a la larga, se sentirá mejor. Se fuerte. Usted está entrenando. Si un video de gatos te tienta mientras tienes que trabajar, di "después del esfuerzo, la comodidad". Establece reglas y síguelas. Estarás menos estresado al final.
4. Lo mejor para el final
¿Tienes una multitud de cosas que hacer? Comience con las tareas ingratas o las que menos le gusten. Disfrutará haciendo ciertas tareas. Serás libre mucho más rápido.
5. Cambiar el entorno
Los procrastinadores tienden a distraerse fácilmente. Organice y establezca su tiempo libre y tiempo de trabajo o acciones. Respeta tu plan.
6. Sé orgulloso de ti mismo
¡Tómese el tiempo para felicitarse cuando vea mejoras! Reforzar la "actitud positiva".