Caminar tiene efectos positivos en su físico pero también en su mente. Aquí está toda la información para comenzar.
Los beneficios de caminar
Para purificar su cuerpo, es necesario practicarlo regularmente. Buenas noticias: 30 minutos al día son suficientes para tonificar, estimular el tránsito intestinal y aliviar el estrés.
¡Un estudio reciente incluso dice que dar entre mil y diez mil pasos al día es esencial para mantener una buena salud!
Caminar regularmente ayuda a perder peso, reduce la aparición de venas varicosas en la circulación sanguínea activa. También funciona suavemente en los muslos, los músculos glúteos, los músculos de los hombros y los brazos.
Esta actividad de resistencia de intensidad media es beneficiosa para el sistema cardiovascular, lo que mejora su tono muscular. Caminar también reduce el riesgo de hipertensión arterial y ayuda a combatir la diabetes y el colesterol.
Además de todos estos beneficios, es bien sabido que caminar relaja y transmite la mente. Esto ayuda a evitar la depresión estacional y evacuar las tensiones cotidianas.
¿Cómo adelgazar caminando?
Caminar ayuda al cuerpo a quemar calorías y convertir grasas, carbohidratos y proteínas en energía. Si camina regularmente, su peso se verá afectado.
Su peso depende de la proporción simple entre las calorías consumidas y las quemadas. Lógicamente, si quema más calorías que las consumidas, debe adelgazar rápidamente, especialmente porque los músculos queman más calorías que grasas.
Más concretamente, una caminata en la ciudad de 30 minutos te hará gastar 75 calorías. Durante la misma duración, la caminata rápida quema 110 calorías y 200 calorías para una caminata en la naturaleza.
Hay caminatas deportivas, que no requieren equipo. La idea es duplicar tu ritmo normal, levantando los brazos.
Para motivarte, disfruta de una noche o una reunión en la ciudad para hacer la mitad de la caminata. Si tienes una meta, ¡tu motivación se fortalecerá!
¿Cómo maximizar los efectos?
Para maximizar los beneficios, se debe caminar, a un ritmo de 7-9.5 km / h en promedio. Tendrá que caminar un kilómetro y medio en 10 a 15 minutos. Su cuerpo entonces trabaja al 60-70% de su ritmo cardíaco. Aprovecha sus reservas para proporcionar suficiente energía y desarrolla músculo.
En invierno, caminar antes del mediodía le permite maximizar su exposición a la luz del día, aumentando sus niveles de serotonina. Serotonina, kesako? Es un neurotransmisor que regula el estado de ánimo.
Puede practicar la respiración abdominal profunda mientras camina. Este pequeño trabajo le permitirá aumentar su capacidad de respiración durante el ejercicio.
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