¿Te sientes cansado en el trabajo, lo que te impide ser 100% productivo? Por lo tanto, siga estos consejos de expertos para administrar mejor sus días y estar siempre en forma.
8 consejos para evitar la fatiga en el trabajo
1. Organízate
Para luchar contra la fatiga en el trabajo, necesitas una estrategia. Puede comenzar realizando las tareas más importantes por la mañana, sin interrupción …
También evite distracciones como el teléfono (manténgase alejado por un tiempo) o correos electrónicos. Lea los más importantes de la primera hora y los otros, más tarde.
Los especialistas aconsejan abrir su casilla de correo electrónico profesional, cada dos horas. Esto le permitirá manejar solicitudes urgentes y no distraerse con el resto.
Cree una lista de tareas pendientes y no haga todo de una vez. Estará más enfocado, trabajará mejor y luego será productivo.
Por supuesto, evite las redes sociales (Facebook, Instragram, Twitter) durante sus descansos, vaya a estirar las piernas para permitir que sus ojos descansen y que sus músculos se relajen.
2. mover
Mudarse es una de las mejores soluciones para evitar la fatiga en el trabajo o en otro lugar. De hecho, no se recomienda permanecer en el lugar, en la misma posición durante unas horas, así que aproveche sus descansos para caminar, vaya al gimnasio en la oficina, discretamente, estírese, tome agua. Los médicos indican que al moverse se acelera la circulación sanguínea, que aumenta la frecuencia cardíaca; Una buena y saludable manera de despertarse.
3. Toma descansos
Para trabajar mejor, concentrarse mejor, tomar descansos es necesario. Sin embargo, no los pase frente a su pantalla o su teléfono. Ve a tomar un té, habla, aprovéchalo para estirarte. Varios estudios muestran que los trabajadores que toman descansos son más efectivos. Además, según los expertos, la capacidad de concentración promedio de un individuo en una tarea es de 90 minutos. Después de eso, se necesita un descanso. Entonces es una forma de regenerarse.
4. Come sano
No se puede repetir lo suficiente, la salud también está en su plato. Según France Info, solo una cuarta parte de los franceses comen cinco frutas y verduras al día, según lo recomendado por los médicos. Si no eres parte de él, es hora de cambiar tus hábitos. El Instituto Nacional de Sueño y Vigilancia indica que el contenido de nuestro plato puede desempeñar un papel en la fatiga, especialmente después del almuerzo. Favorezca las proteínas, ya que ayudan a combatir la fatiga y evitan los alimentos demasiado dulces. ¡Menos carbohidratos!
5. Beber … agua
La deshidratación causa fatiga y, por lo tanto, falta de concentración. Mantenga una botella de agua cerca de usted para que no se olvide de beber. Reduce el té, café y refrescos. Prohibir el alcohol que tiene efectos adversos para la salud.
6. Detecta momentos de fatiga
Saber cuándo llegan los famosos éxitos del bar puede ser útil. ¿Más bien en la mañana alrededor de las 11 en punto o en la tarde después del almuerzo? Use estos momentos para realizar tareas simples y ligeras, o para proyectos y actividades para dos.
7. Duerme bien
Esta es sin duda la primera regla para evitar la fatiga en el trabajo: acostarse temprano y tener un sueño reparador. Duerme bien Los Echo dan algunos consejos: vete a la cama temprano, es decir, tan pronto como te sientas cansado de barnizar (no te resistas), no enciendas la luz si te despiertas en medio de la noche …
8. Practica deportes
El ejercicio de la actividad física ayuda a combatir el sedentarismo, las enfermedades cardiovasculares, pero también es una excelente manera de combatir la fatiga en general. No es necesario ir a una maratón todos los domingos. Caminar de 15 a 30 minutos al día es suficiente. Saltar se está poniendo de moda, así que puedes comenzar. Ir al gimnasio antes de las 8 pm también puede ser parte de su rutina. ¡Después de las 8 pm, puede estar emocionado y no puede acostarse!
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