El Power Nap es una técnica de descanso que te permitirá aguantar más durante el día. Es muy útil para las personas que han tenido una mala noche, pero también para aquellos que han dormido bien.
Todo ser humano tiene un ciclo de sueño, pero generalmente un adulto necesita dormir un promedio de 7 u 8 horas por noche para hacerlo bien. Esta siesta es un suplemento que te impulsará.
Power Nap: una siesta!
Que es
Como se explicó anteriormente, esta es una siesta. No se debe confundir con la micro-siesta que dura un promedio de 5 minutos, pero que no recargará a la persona por tanto tiempo. El Power Nap puede durar entre 15 y 30 minutos . Para que esta técnica sea efectiva, debe despertarse antes de dormir profundamente . Esta duración será suficiente para completar una noche menos tranquila sin afectar el próximo ciclo de descanso nocturno.
Durmiendo en el trabajo?
Aunque este principio no está muy arraigado en Francia, una siesta puede ser beneficiosa. Ya sea en casa o en el trabajo, en países como España, China, Corea del Sur o Japón, se practica. De hecho, muchas compañías ubicadas en las dos últimas naciones mencionadas establecieron baños o más bien salas de siesta para sus trabajadores.
Esto parece ser efectivo porque se sabe que algunos de estos territorios son muy productivos. Google, que es un gigante, también alienta a sus empleados a descansar de esta manera. Los estudios han demostrado que la siesta mejora las habilidades de pensamiento y la toma de decisiones .
Por supuesto, los empleadores franceses tendrán problemas para aceptar que sus empleados duerman en el trabajo. Sin embargo, durante un descanso de una hora, es posible que pueda asignar una sesión de Power Nap. Te explicaremos cómo.
Como hacer ?
Antes de comenzar, sepa que tomar un café (o té verde) justo antes puede ser efectivo. De hecho, durante los 15-30 minutos de la siesta, la cafeína no tendrá efecto todavía, pero comenzará a actuar en el momento de la vigilia. Deberías sentirte aún más reforzado.
Aquí está el método:
- Encuentre el lugar correcto: tranquilo, donde no pueda ser molestado,
- Apague cualquier dispositivo perturbador, como una computadora,
- Silencie su teléfono inteligente, pero deje la alarma encendida,
- Programe la alarma para que se active después de 15-30 minutos (la duración deseada),
- Ponte en una posición cómoda,
- Para relajarse, finalmente es posible dormir,
- Cuando suene la alarma, levántese para no volver a dormir.
Si tiene problemas para conciliar el sueño, no se preocupe. Intenta vaciarte y mantente en una posición cómoda para descansar al mínimo.
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