Cuando no podemos dormir, hablamos de insomnio . Puede tener muchas repercusiones negativas en la vida cotidiana y es importante hablar sobre ello y obtener ayuda para encontrar un equilibrio que sea esencial para la calidad de vida.

Insomnio: definición, causas y síntomas.

El insomnio es la reducción de la duración habitual del sueño y / o la calidad del sueño, con la observación de una repercusión en la calidad de la vigilancia del día siguiente. Puede ser puntual y estar vinculado a una causa identificable o crónica al manifestarse al menos 3 noches a la semana durante al menos un mes.
Entre las causas hay varios factores:

  • Factores psicológicos : estrés, ansiedad y episodios traumáticos que representan el 50% de las causas.
  • Factores físicos y ambientales : encontramos el uso de pantallas (tabletas, teléfonos inteligentes, computadoras, TV …), el contenido de las comidas, el ruido ambiental o la actividad física a altas horas de la noche.
  • Factores relacionados con problemas de salud agudos o crónicos : apnea del sueño, depresión, dificultades respiratorias, hipertiroidismo, enfermedades neurodegenerativas, dolor crónico (artritis, cáncer …).

Los síntomas que alertan son las dificultades para conciliar el sueño, los despertares nocturnos o despertarse muy temprano en la mañana. Un sueño que generalmente se considera no reparador y que se refleja durante el día por quejas de fatiga, somnolencia e irritabilidad.

¿Cuáles son los posibles tratamientos?

Los tratamientos pueden ser los siguientes:

  • Las drogas tradicionales como las pastillas para dormir (benzodiacepinas, antihistamínicos, ansiolíticos, neurolépticos …), sabiendo que si permiten reducir el tiempo de toma, no son un tratamiento de fondo.
  • Medicina herbaria o tomar medicinas herbales como Pasiflora, Espino, Valeriana, Lúpulo, Melissa, Linden, Verbena. Consulte a su médico o farmacéutico.
  • La homeopatía.
  • Aromaterapia, el uso de aceites esenciales para diluir y suceder en los mangos, el plexo o la columna vertebral antes de acostarse (mandarina, mejorana, manzanilla romana, alcaravea).

Advertencia: antes de cualquier tratamiento, se recomienda hablar con su médico para que se adapte.

Medidas preventivas

Para recuperar la calidad del sueño necesaria para una buena calidad de vida y un equilibrio durante el día, ciertos gestos o prácticas se consideran como prevención de los trastornos del sueño.
Haga de 20 a 30 minutos de ejercicio al día y practique una actividad relajante en la noche tipo yoga, tome un baño caliente, lea, escuche música suave, tenga efecto en quedarse dormido.
Tome una comida ligera por la noche a la hora de acostarse, ya que la digestión lo mantiene despierto. Una comida que debe ser rica en carbohidratos de asimilación lenta y baja en proteínas.
Evite el consumo de excitantes en la noche, como café, té, chocolate, nicotina y refrescos.
Recuerde: un adulto necesita dormir de 7 a 9 horas por noche para sentirse bien y descansar.

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