Los beneficios de la meditación están bien establecidos. Si estrellas como Nicole Kidman, David Lynch o Martin Scorsese abogan por los beneficios de la meditación, no es solo un fenómeno de moda, sino una práctica milenaria que está dando frutos y está afectando cada vez más de mundo.
Los beneficios de la meditación: poderes sorprendentes
La meditación ya no solo es practicada por los monjes. Los mejores atletas son expertos, las compañías lo ofrecen a sus empleados, algunas escuelas incluso lo incluyen en su programa y llega a los hospitales.
Efectos sobre el cerebro.
Varios estudios han demostrado los efectos de la meditación en el cuerpo y la mente y los beneficios que se derivan de ella.
Un estudio realizado por investigadores de Harvard destaca el impacto de la meditación en la materia gris del cerebro. Demuestra que la sensación de bienestar que sienten los participantes no proviene solo de la relajación sino de la meditación.
Los participantes meditaron unos 27 minutos al día durante dos meses. Gracias a las imágenes de resonancia magnética, los investigadores señalan que después de algunas semanas de meditación, la materia gris en el hipocampo es mucho más alta. Esta área del cerebro es crucial para la memoria, la autoconciencia, la compasión y el aprendizaje.
Impacto en el cuerpo y el bienestar general.
Otros estudios demuestran la efectividad de la meditación para el tratamiento de enfermedades como la depresión, enfermedades crónicas o dolor como el dolor de espalda.
Algunos hospitales lo instalaron, como el Hospital Sainte Anne en París, donde el psiquiatra Christophe André enseña meditación a los pacientes.
Los beneficios de la meditación no terminan ahí. Podrá observar un mejor manejo del estrés por ansiedad o incluso problemas de peso, fortalecer su sistema inmunológico, una mejor capacidad para tomar decisiones …
Para esto, solo unas pocas sesiones de meditación son suficientes, solo 10 minutos por día.
¿Cómo meditar?
Muchas personas ya se imaginan al monje en un sastre silencioso, pero el principio es encontrarse a sí mismo, poner su cerebro en modo de reposo. Y eso, todos tienen acceso.
Consejos para comenzar en 7 puntos clave.
- El momento adecuado : elija un momento tranquilo, la mañana antes de comenzar el día, por qué no almorzar o la noche después de su día de trabajo. Ponga un despertador para que no se preocupe por el clima.
- El lugar correcto : aunque puede estar en un estado mental en todas partes, para comenzar a meditar, se recomienda encontrar un lugar tranquilo y agradable.
- Posición : la posición que elija para meditar debe ser una posición cómoda, libre para sentarse o acostarse. Sin embargo, la posición sentada será más propicia para la concentración.
- Conciencia : cierra los ojos y toma conciencia de tu entorno, siente lo que sucede a tu alrededor, tus puntos de contacto entre el cuerpo y el suelo. Vive el momento presente plenamente.
- Respira y observa sin juzgar : no intentes cambiar tu respiración o tus pensamientos, presta atención a cómo te sientes y a los peligros de tu respiración.
- Deja ir tus pensamientos: si surge un pensamiento en tu mente, mira allí, luego dirige tu atención a tus inspiraciones y expiraciones.
- Permanezca constante en la práctica : la clave de la meditación está en la regularidad. De esta manera, podrá notar un cambio real en su estado general, a largo y corto plazo.
Su cerebro no está acostumbrado a este estado de conciencia. El ejercicio meditativo requiere un esfuerzo real, pero cuanto más practiques, más sentirás la necesidad y los beneficios.
Meditación guiada
Si eres nuevo en la práctica, será mejor comenzar escuchando una grabación de audio de meditación guiada. Es mucho más fácil acceder y es alentador comenzar. Puede encontrarlo gratis en Youtube, comprarlo en librerías o en internet.
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