Adoptar un estilo de vida saludable es esencial para combatir la ansiedad. Una nutrición adecuada es de suma importancia para la prevención de la ansiedad y para el alivio de sus síntomas. Asegúrese de incluir estos alimentos en su dieta para controlar la ansiedad.
Comprender la ansiedad
La ansiedad es un estado emocional universal útil para la protección y preservación de la especie. Nos sentimos ansiosos cuando consideramos una situación peligrosa o amenazante. Dependiendo de la evaluación que hagamos de la situación, movilizamos todos los recursos físicos y psicológicos necesarios para enfrentarla.
Cuando su intensidad es moderada, estamos en presencia de una situación natural y beneficiosa. Cuando la ansiedad es excesivamente intensa, nos enfrentamos a una situación patológica que puede interferir con todos los aspectos de la vida diaria.
La dieta como forma de regulación emocional.
Hay personas que, cuando están bajo un alto estrés o ansiedad, usan alimentos para compensar su estado emocional, es decir, usan los alimentos como un medio de para enfrentar sus emociones. Muchas personas comen en exceso para controlar su estado de ansiedad, depresión, ira, entre otras emociones negativas.
El acto de comer es un intento de mejorar o estabilizar el estado de ánimo a través de la comida, de ahí el hecho de que estas personas recurren a la comida cuando se sienten más ansiosos. Estas personas creen que algunos alimentos tienen propiedades restauradoras o mejora el estado de ánimo, independientemente de su contenido nutricional.
Las emociones cambian la elección de los alimentos, ya que hacen que el individuo anhele alimentos con alto contenido calórico y energético. Las personas de este tipo tienden a elegir alimentos que generalmente se consideran alimentos prohibidos en su dieta porque pueden conducir a excesos. Sin embargo, el uso de la dieta como un medio para regular las emociones no siempre se asocia con una ingesta excesiva de alimentos. Hay personas que, frente a las emociones intensas, eligen la restricción dietética como una forma de regular sus emociones.
La comida, además de su función básica de calmar el hambre, realmente parece tener la capacidad de ayudar a aliviar el estrés emocional . Existen nutrientes y alimentos que ayudan a combatir la ansiedad, y hay sustancias que deben evitarse, como la cafeína, las bebidas alcohólicas y los conservantes. En lugar de hacer un mal uso de los alimentos como un medio de regulación emocional, los alimentos que ayudan a controlar la ansiedad deben conocerse e introducirse en los hábitos.
10 alimentos para controlar la ansiedad
Si sufre ansiedad, deje de lado los alimentos reconfortantes cargados de azúcar y grasa e incorpore los siguientes alimentos en sus hábitos para controlar la ansiedad:
1) Chocolate: el chocolate oscuro tiene una gran cantidad de antioxidantes que ayudan a reducir el estrés. Ingerir pequeñas porciones de chocolate negro de manera regular parece ayudar a reducir las hormonas relacionadas con el estrés;
2) Fresas, frambuesas y moras: frutas ricas en vitamina C, útiles en la lucha contra el estrés. Rico en antioxidantes, son capaces de fortalecer el sistema inmunológico y las defensas del cuerpo;
3) Cítricos: también ricos en vitamina C, contribuyen a la disminución del cortisol (hormona asociada al estrés). La piña, la naranja, el limón y el kiwi son ejemplos de frutas para consumir;
4) Pescado azul: es la riqueza de estos peces en ácidos grasos omega-3 lo que los hace importantes para reducir la ansiedad y los síntomas de la depresión. Entre los peces ricos en ácidos grasos omega-3 se encuentran el salmón, el atún y las sardinas;
(5) Semillas oleaginosas: también debido a su alto contenido de grasa, como grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas, se recomiendan frutas oleaginosas (nueces, almendras, avellanas) y ciertas semillas (lino, girasol);
6) Té verde: rico en aminoácidos, especialmente L-teanina, favorece estados de mayor tranquilidad;
7) Plátano: rico en triptófano, un aminoácido esencial que promueve la producción de serotonina, lo que conduce a un mejor estado de ánimo y una mayor sensación de bienestar;
8) Productos lácteos: los productos lácteos también son ricos en triptófano, lo que ayuda a relajar el cuerpo;
9) Espinacas y espárragos: ricos en ácido fólico, ayudan a eliminar los residuos químicos oxidativos causados por el estrés;
10) Avena: carbohidratos complejos, ricos en fibra, que mantienen los niveles de azúcar en la sangre a niveles estables al tiempo que proporcionan energía y ayudan a regular el estrés;
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